أهمية الفيتامينات والمعادن لصحتك: لماذا يحتاجها جسمك يومياً
تدعم الفيتامينات والمعادن وظائف الجسم الطبيعية، ولكن المزيد ليس أفضل دائماً. النظام الغذائي المتنوع هو نقطة البداية؛ وينبغي أن تلبي المكملات الغذائية احتياجاً معيناً بدلاً من تقديم وعد عام بالطاقة أو المناعة.
إجابة سريعة
الفيتامينات والمعادن ضرورية بالكميات المناسبة. ابدأ بالطعام وتقييم محدد للاحتياجات؛ فالمكملات الإضافية أو حقن الوريد الخاصة بالعافية ليست أفضل تلقائياً.
مصادر غذائية مفيدة
حافظ على مبدأ الأغذية أولاً: الخضروات والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان أو البدائل المدعمة المناسبة، وغيرها من الأغذية البروتينية التي يمكن أن تساهم في توفير مغذيات دقيقة مختلفة. تشمل الأمثلة الحمضيات لفيتامين سي، والخضروات الورقية والبقوليات للفولات، ومنتجات الألبان للكالسيوم، والأسماك أو البيض أو اللحوم للعديد من فيتامينات ب. تختلف الكميات حسب الطعام وطريقة التحضير؛ ولا يُعد مثال الطعام علاجاً موصوفاً لنقص الفيتامينات.
الوظيفة الطبيعية تختلف عن الفائدة الإضافية
أهمية العنصر الغذائي للمناعة أو العظام أو استقلاب الطاقة لا تعني أن تناول كميات إضافية سيحسن تلك الوظائف عندما يكون الاستهلاك كافياً بالفعل. قد يكون للإرهاق، وتغيرات الشعر، وقلة التركيز أسباب عديدة. وينبغي أن يحدد التقييم الفحوصات أو العلاج المناسب، إن وجد.
استكشف التالي: إذا كان انخفاض الطاقة هو شاغلك الرئيسي، فاقرأ 10 أسباب شائعة للتعب.
ابدأ بالطعام والتقييم الفردي
يشرح دليل المغذيات الدقيقة من جامعة هارفارد الأدوار المختلفة والمصادر الغذائية لهذه المغذيات. تختلف الاحتياجات باختلاف مرحلة الحياة والصحة. لا تحدد أعراض مثل التعب نقصاً معيناً بمفردها.
متى قد يساعد المكمل الغذائي؟
يمكن للطبيب تقييم النظام الغذائي، والتاريخ الطبي، والأدوية، وعند الاقتضاء، نتائج الفحوصات قبل اختيار المكمل والجرعة المناسبة. لا تقم بجمع المنتجات عالية الجرعة لمجرد أن كل مكون هو فيتامين.
هل محاليل الفيتامينات الوريدية أفضل؟
يجب عدم تقديمها كعلاج روتيني للتعب، أو الالتهابات، أو "التخلص من السموم"، أو تحسين الأداء. يصف استعراض كليفلاند كلينك الأدلة المحدودة على فوائد العافية العامة والحاجة إلى وزن المخاطر. إيصال عنصر مغذٍ إلى الوريد ليس دليلاً على أنه ينتج نتائج صحية أفضل لشخص ليس لديه حاجة طبية ذات صلة.
ماذا يمكنك أن تفعل الآن؟
راجع تنوع وكفاية وجباتك المعتادة.
أحضر قائمة بالمكملات الغذائية الحالية إلى استشارتك.
اسأل عن سبب الحاجة إلى اختبار أو مكمل غذائي ومتى سيتم مراجعته.
اطلب تقييماً طبياً للأعراض المستمرة أو غير المبررة.
معلومات تعليمية. يتطلب علاج النقص تقييماً فردياً.
تحقق من قائمة المكملات الغذائية بأكملها
يوضح دليل المكملات الغذائية الصادر عن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن المنتجات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية وأن الجرعات الأعلى ليست بالضرورة أفضل تلقائياً. أحضر أسماء المنتجات وجرعاتها إلى مراجعتك.
اعرف المزيد: إذا كانت أعراض الجهاز الهضمي جزءاً من الصورة أيضاً، فاستكشف صحة الأمعاء والأدوار المختلفة للبروبيوتيك والبريبايوتيك والإنزيمات الهاضمة.
الأسئلة الشائعة
هل تثبت أعراض مثل التعب وجود نقص في الفيتامينات؟
لا. يمكن أن يكون للأعراض أسباب عديدة. يساعد النظام الغذائي، والتاريخ الطبي، والأدوية، والفحوصات المناسبة في تحديد ما إذا كان هناك نقص موجود.
هل يحتاج الجميع إلى مكمل غذائي؟
لا. المكملات مفيدة لاحتياجات محددة؛ وتتفاوت المتطلبات بحسب مرحلة الحياة والصحة. راجع استهلاكك والمنتجات الحالية بدلاً من إضافة منتج آخر تلقائياً.
هل محاليل الفيتامينات الوريدية أفضل من المكملات الفموية؟
إن إعطاء مادة مغذية في الوريد لا يثبت وجود نتائج صحية أفضل لشخص ليس لديه حاجة طبية ذات صلة. ادعاءات العافية الروتينية لها أدلة داعمة محدودة، ويجب مراعاة المخاطر.
هل يمكنني تناول عدة منتجات ذات جرعات عالية معاً؟
لا تفترض أن الجمع بينها غير ضار. فقد تتداخل المكونات وقد تتفاعل المكملات مع الأدوية. راجع أسماء المنتجات كاملة والجرعات مع أخصائي الرعاية الصحية.
راجع روتينك الغذائي والمكملات الغذائية
أحضر وجباتك المعتادة وقائمة بالمكملات الغذائية لمناقشة ما إذا كان استهلاكك يلبي احتياجاتك وما هو التقييم الإضافي الذي قد يكون مناسباً.
احجز استشارة تغذية مخصصة مع الدكتورة زينة